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現代人白天(tian)工作(zuo)繁忙,下(xia)班回家ye)笙骯咄 ?只 吹縭永椿huan)解一天(tian)的疲勞。殊(shu)不知,這(zhe)種看似放松的方式,卻對身體沒有好處。比如(ru),長時(shi)間對著手機屏幕huan)萇shang)眼(yan)、久坐容易導致頸椎腰椎病(bing)變等(deng)。河南省中醫(yi)院腫瘤(liu)內科主任劉培民教授表示,身體經過一天(tian)的緊張運(yun)轉(zhuan),已經很疲憊了,此時(shi)如(ru)果能將睡前一小時(shi)的時(shi)間利用(yong)起來,干(gan)些有益身心的事(shi)兒,不僅能解乏,對養生也很有幫助。

梳梳頭。我國古代養生學家一直倡導“發宜常梳”。相(xiang)傳,北宋文(wen)豪(hao)甦(su)東坡(po)一度(du)脫發嚴(yan)重,後來他接受一位名醫(yi)勸告,睡前堅持zhi)嵬罰 瘓眉從 bing)留下(xia)詩句“梳頭百余下(xia),散發臥熟,寢至天(tian)明”。清(qing)宮《起居(ji)注》記載,慈禧太後每(mei)日命總管(guan)太監(jian)李(li)蓮英,輪流(liu)用(yong)象牙梳和木梳為她梳頭,這(zhe)使她年過七旬仍青(qing)絲滿(man)頭。中醫(yi)認為,梳頭能有效刺激頭部(bu)穴(xue)位,具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作(zuo)用(yong)。建議大家每(mei)天(tian)睡前給(gei)頭部(bu)放松一下(xia),多梳梳頭。可用(yong)梳子,也bu)沙?允種甘嵬販fa)。具體方法(fa)是︰雙手zhi) 缸遠釕戲 士kai)始(shi),由(you)前向後梳攏頭發至頸後發際,邊(bian)梳邊(bian)揉搓頭皮。動(dong)作(zuo)應緩(huan)慢柔(rou)和ting) mei)次(ci)10分鐘左右。

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揉揉腿。在中醫(yi)看來,因身體疲勞導致的腰腿不適等(deng)病(bing)癥多由(you)久坐久站、氣血不暢、筋脈失養所(suo)引起,這(zhe)些問題完(wan)全可以通過穴(xue)位按摩進行調理。我們小腿肚(du)上的承(cheng)山穴(xue)(伸直小腿或(huo)將腳(jiao)跟向上提,腓腸肌肌腹下(xia)的凹陷(xian)處即是該穴(xue)),就是一個有效的“解乏穴(xue)”,能舒(shu)筋活絡、壯筋補(bu)虛(xu),對緩(huan)解腰背疼痛、小腿痙攣等(deng)效果很好。尤其睡前按壓(ya)此sou)xue),能緩(huan)解一天(tian)的疲勞ting) 蒙硤逶詵潘墑shu)適的狀態下(xia)入(ru)睡。

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摩腳(jiao)心。涌泉穴(xue)位于足(zu)底腳(jiao)心處,是腎(shen)經經脈的第一穴(xue)。按摩涌泉穴(xue)可改善人體血液(ye)循環,緩(huan)解頭暈wen)nao)漲、失眠(mian)多夢、記憶力減退(tui)等(deng)不適癥狀。長期失眠(mian)的人群,睡前堅持按摩涌泉穴(xue),是輔助治療失眠(mian)的最簡便(bian)方法(fa)。建議大家每(mei)晚臨睡前,按摩並(bing)揉搓腳(jiao)心5分鐘,自覺(jue)腳(jiao)心發熱即可。

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喝杯水(shui)。中醫(yi)認為,水(shui)能滋陰,而溫水(shui)可以暖(nuan)五(wu)髒(zang)六腑(fu),起到溫陽的作(zuo)用(yong)。所(suo)以,很多中醫(yi)大家堅持多年只huan)熱紉V幸yi)認為,熱水(shui)的熱力可以令經脈舒(shu)張,促進停(ting)留在體表的寒(han)氣散開(kai),這(zhe)對于睡眠(mian)後機體的溫煦和修復有很大幫助。同時(shi),喝熱飲還能促進身體排汗,加速新陳代謝(xie)huan)投舅氐吶懦觥R虼耍 環fang)在睡前喝杯溫水(shui),但量(liang)不宜多,以免(mian)因起夜影響睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。

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